วันอาทิตย์, กรกฎาคม 05, 2020
ชีวิต / ครอบครัว / จิตวิทยา

เทคนิคเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย สู้โควิด-19

ในตอนที่โควิด-19 แพร่ระบาด ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยจำเป็นต้องดำเนินงานจากที่บ้าน แม้กระนั้นบางทีอาจกำเนิดอาการที่ทำงานซินโดรมขึ้นได้ แม้จำต้องนั่งจอคอมพิวเตอร์นานๆดังนี้ จะต้องมีการหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืดดูถูกกล้ามที่ใช้งานมาตลอดวัน ซึ่งจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้

รู้จักความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว เป็นความรู้ความเข้าใจของกล้าม สำหรับเพื่อการเคลื่อนของข้อต่อต่างๆได้อย่างเต็มมุมการเคลื่อนไหว

ไม่ยืดหยุ่น มีการเสี่ยง
มีโอกาสเสี่ยงต่อลักษณะของการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเวลาหดเกร็งนานๆ
เมื่อทำกิจกรรมที่จำต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้าม บางทีอาจมีการเจ็บได้
เพิ่มช่องทางเป็นโรคที่ทำงานซินโดรม
ยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้าม แบบค้างไว้ช่วยได้

ทำยืดกล้ามในลักษณะ ให้กล้ามมีการคลายตัว (ไม่หดเกร็ง)
ยืดจนกระทั่งจุดที่คิดว่าตึง เกร็งค้างไว้ 10 – 15 วินาที รวมทั้งกลับมาท่าเริ่ม

Tips
การยืดเหยียดทำเป็นกับทุกผูกกล้าม และก็ทำเป็นเลย ไม่จำเป็นที่ต้องรอคอยให้ปวดก่อนและก็หลังจากนั้นจึงค่อยทำ
สามารถทำเป็นเสมอๆดังนี้จำเป็นต้องถูกทางและไม่ยืดกระทั่งตึงเกินความจำเป็น

Back To Top